40~60대 여성을 위한 갱년기 식단
갱년기를 겪고 있는 40~60대 여성이라면, 체력 저하, 감정 기복, 수면 장애 등 다양한 증상을 한두 가지쯤은 경험해 봤을 것이다. 이런 시기의 몸은 예전과 다르게 예민하고 섬세하다. 하루 세끼를 어떻게 먹느냐에 따라 증상의 강도가 달라질 수 있을 만큼 식단은 갱년기 관리의 핵심 요소로 꼽힌다. 이번 글에서는 2025년 최신 건강 정보에 기반해,갱년기 여성에게 꼭 필요한 식품과 피해야 할 음식,그리고 실생활에 적용할 수 있는 식단 예시를 소개한다.갱년기에 꼭 필요한 영양소는?갱년기는 여성호르몬(에스트로겐)의 급격한 감소로 인해 다양한 신체 변화가 동반된다. 이에 따라 특정 영양소의 필요량이 늘어나는데, 대표적인 것이 칼슘, 비타민 D, 이소플라본, 오메가 3, 식이섬유다. 가장 먼저 챙겨야 할 것은 칼..
2025. 7. 16.
수면과 만성질환 관계 (멜라토닌, 수면장애, 면역력)
수면은 단순한 휴식이 아닙니다. 현대인의 수면 패턴이 깨지면서, 만성질환과의 연관성에 대한 관심도 커지고 있습니다. 특히 멜라토닌 분비, 수면장애, 면역력 저하 등은 고혈압, 당뇨, 비만과 같은 만성질환과 밀접하게 연결되어 있습니다. 이 글에서는 수면과 만성질환의 관계를 중심으로, 건강한 수면을 위한 핵심 요소들을 체계적으로 정리해 드립니다.1. 멜라토닌 분비와 건강의 연관성멜라토닌은 밤이 되면 우리 몸에서 자연스럽게 분비되는 호르몬으로, 뇌의 송과선에서 생성됩니다. 이 호르몬은 수면 주기를 조절하는 주요 물질로 잘 알려져 있지만, 최근 연구들은 멜라토닌이 단순히 ‘잠을 유도’하는 기능을 넘어서 면역력 강화, 항산화 작용, 세포 회복 촉진에도 깊게 관여하고 있음을 보여줍니다. 특히 만성 스트레스에 시달리..
2025. 7. 14.
