수면과 만성질환 관계 (멜라토닌, 수면장애, 면역력)
수면은 단순한 휴식이 아닙니다. 현대인의 수면 패턴이 깨지면서, 만성질환과의 연관성에 대한 관심도 커지고 있습니다. 특히 멜라토닌 분비, 수면장애, 면역력 저하 등은 고혈압, 당뇨, 비만과 같은 만성질환과 밀접하게 연결되어 있습니다. 이 글에서는 수면과 만성질환의 관계를 중심으로, 건강한 수면을 위한 핵심 요소들을 체계적으로 정리해 드립니다.1. 멜라토닌 분비와 건강의 연관성멜라토닌은 밤이 되면 우리 몸에서 자연스럽게 분비되는 호르몬으로, 뇌의 송과선에서 생성됩니다. 이 호르몬은 수면 주기를 조절하는 주요 물질로 잘 알려져 있지만, 최근 연구들은 멜라토닌이 단순히 ‘잠을 유도’하는 기능을 넘어서 면역력 강화, 항산화 작용, 세포 회복 촉진에도 깊게 관여하고 있음을 보여줍니다. 특히 만성 스트레스에 시달리..
2025. 7. 14.
근육통 줄이는 음식 (통증완화, 식단, 영양)
운동 후 찾아오는 근육통은 누구에게나 익숙한 고통입니다. 단순히 시간이 지나면 나아질 거라 생각하기 쉽지만,식단과 영양 관리가 근육 회복에 핵심적인 역할을 한다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.이 글에서는 최신 영양학 정보를 바탕으로, 근육통을 줄이고 회복을 돕는 음식들을 살펴봅니다. 통증 완화, 회복 촉진, 염증 억제에 도움이 되는 식품들을 알아보며,실생활에 적용 가능한 식단 팁도 함께소개합니다.통증완화에 효과적인 식품들 운동 후 나타나는 근육통은 미세한 근섬유 손상으로 인해 생기는 자연스러운 현상입니다. 이때 체내 염증 반응이 일어나면서 통증을 유발하는데, 이 염증 반응을 완화해 주는 음식들이 존재합니다. 대표적인 것이 체리, 블루베리, 딸기와 같은 베리류입니다.이 과일은 강력한 항산화 물질인..
2025. 6. 28.
한국 전통 음식으로 통증 완화 (된장, 마늘, 나물류)
근육통은 단지 운동의 부산물이 아니라 현대인들에게 매우 흔한 생활 통증 중 하나입니다.그런데 이러한 통증이 단순한 약물이나, 마사지로만 해결된다고 믿는 경우가 많습니다.사실, 우리의 식탁 위에 오랫동안 자리 잡아온 ‘한국 전통 음식’이야말로 통증 완화에 핵심적인 역할을 할 수 있습니다. 한국사람이라면 늘 접해오고 있는 된장, 마늘, 나물류 등 전통적인 식재료가어떻게 근육통과 염증을 완화하는지, 과학적 근거와 함께 살펴보고, 실제 식단 적용법까지제시해 보겠습니다.된장: 발효의 힘으로 염증을 낮추다 된장은 대표적인 한국의 발효 식품으로, 오래전부터 건강식으로 여겨져 왔습니다. 특히 된장은 발효 과정 중 생성되는 유익균과 항산 화 물질이 풍부하여, 면역력을 강화하고 염증 반응을 조절하는 데 매우 효과적입니..
2025. 6. 28.
