덥고 습한 여름에도 꾸준한 운동은 건강을 지키는 최고의 방법입니다.
냉방병과 열사병을 피하면서 효과적으로 운동할 수 있는 방법을 소개합니다.
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여름철 운동, 왜 더 조심해야 할까?
여름에는 체온 조절이 어렵고 땀이 과도하게 나기 때문에 탈수 증상이나 열사병 위험이 높습니다.
특히 야외 운동 시 체내 수분이 빠르게 빠져나가고 전해질 균형이 무너지기 쉽습니다.
또, 강한 자외선은 피부 노화는 물론, 피부염이나 화상의 원인이 될 수 있습니다.
운동 시간 선택이 핵심!
이른 아침(6~8시) 또는 해가 진 저녁(7시 이후)이 가장 적절한 운동 시간대입니다.
점심 시간대(12~3시)는 가장 피해야 할 시간입니다.
운동 장소는 실외보다 실내 위주로
무더위가 지속될 경우, 에어컨이 있는 헬스장이나 실내 체육관을 이용하는 것이 안전합니다.
야외 운동 시에는 그늘이 있는 공원이나 숲길, 물가 근처(강변, 해변) 등이 좋습니다.
여름철에 좋은 운동 추천
수영, 요가, 걷기, 홈트레이닝 등 체온 조절이 용이하고 효율적인 운동이 적합합니다.
수분 보충은 선택이 아닌 필수!
운동 전후뿐 아니라 운동 중에도 15~20분 간격으로 물을 마시는 것이 좋습니다.
스포츠 음료도 전해질 보충에 효과적입니다.
의상과 장비도 고려하세요
기능성 스포츠웨어 착용,자외선 차단제, 모자 착용 등은 여름철 필수 요소입니다.
마무리 정리
무리한 운동은 피하고, 몸에 이상이 느껴지면 즉시 휴식하세요.
스트레칭과 샤워로 마무리하는 습관도 중요합니다.