환절기와 계절성 감기를 예방하려면 면역력 향상 음식이 필수! 감기 예방에 효과적인 음식 7가지를 소개합니다.
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감기 예방에 좋은 음식 7가지
감기는 계절과 상관없이 면역력이 약해지면 누구나 쉽게 걸릴 수 있는 질환입니다. 특히 날씨 변화가 잦은 환절기나 냉방이 심한 여름철에는 감기에 걸리는 사람들이 많습니다. 하지만 매일 식단에서 면역력을 강화해 주는 음식을 챙겨 먹는다면 감기를 미리 예방할 수 있습니다. 오늘은 일상에서 쉽게 섭취할 수 있는 감기 예방 음식 7가지를 소개해드릴게요.
1. 마늘
마늘은 천연 항생제라고 불릴 정도로 강력한 면역력 강화 식품입니다. 알리신이라는 성분이 세균과 바이러스에 대한 저항력을 높여주며, 항염 효과도 탁월합니다.
2. 생강
생강에는 진저롤과 쇼가올이라는 성분이 있어 체온을 높여주고 기침이나 인후통 완화에도 효과적입니다.
생강차로 마시면 좋습니다.
3. 유산균 식품
요거트, 김치, 청국장 등 유산균 식품은 장 건강을 도와 감기 예방에 매우 효과적입니다.
4. 비타민 C 과일
오렌지, 레몬, 키위, 딸기 등에 풍부한 비타민 C는 면역력 증진에 큰 역할을 합니다.
5. 꿀
꿀은 항균 작용이 뛰어나며, 목을 부드럽게 하고 염증을 완화해 줍니다.
6. 표고버섯
표고버섯에 들어 있는 렌티난 성분은 면역세포를 활성화시켜 감기 예방에 탁월한 효과가 있습니다.
7. 닭고기
단백질이 풍부하고 소화가 잘 되어 감기에 걸렸을 때 먹기 좋은 식재료입니다.
특히 닭고기 국물은 감기 증상 완화에 좋습니다.
건강한 생활습관 팁
식사는 규칙적으로, 수분은 충분히, 자연식 위주 식단을 실천해 보세요.
무리한 운동보다는 꾸준한 건강 습관이 중요합니다.